Wat is ACT therapie? | ACT therapie in Zaandam

In mijn praktijk zie ik veel mensen die lange tijd geprobeerd hebben om hun gedachten, gevoelens of emoties onder controle te krijgen. Ze willen minder piekeren, minder angst voelen of zichzelf sterker voelen. Vaak hebben ze al van alles geprobeerd, maar blijven ze toch vastlopen in dezelfde patronen. Wat ik daarbij vaak zie, is dat de strijd tegen moeilijke gevoelens juist steeds meer energie kost.

ACT therapie helpt om op een andere manier met gedachten, emoties en moeilijke ervaringen om te gaan, zodat er meer ruimte ontstaat om te leven vanuit wat écht belangrijk is.

Wat is ACT therapie?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een vorm van therapie die helpt om anders om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en emoties.

Binnen ACT draait het niet om het volledig verdwijnen van pijnlijke gevoelens, maar om het ontwikkelen van meer psychologische flexibiliteit.

Dat betekent:

• leren omgaan met moeilijke emoties

• minder vastzitten in piekergedachten

• meer aanwezig zijn in het moment

• keuzes maken die passen bij wie je wilt zijn

In mijn praktijk merk ik vaak dat mensen erg streng voor zichzelf zijn geworden. Ze proberen gevoelens weg te drukken, controle te houden of voortdurend “sterk” te moeten zijn. Maar juist die voortdurende strijd kan ervoor zorgen dat spanning, stress of somberheid groter worden.

ACT helpt om die strijd los te laten en opnieuw verbinding te maken met jezelf en wat voor jou belangrijk is.

Hier lees je meer over de andere therapie vormen waar ik mee werk.

Hoe werkt ACT therapie?

Tijdens ACT therapie onderzoeken we samen:

• waar je in vastloopt

• welke gedachten of patronen steeds terugkomen

• hoe je omgaat met moeilijke emoties

• wat voor jou echt belangrijk is in het leven

ACT therapie combineert bewustwording, acceptatie en concrete stappen richting verandering.

In de sessies werk ik vaak met:

• mindfulness

• oefeningen rondom gedachten en emoties

• bewustwording van patronen

• persoonlijke waarden

• praktische oefeningen voor het dagelijks leven

  
  

Het doel is niet om nooit meer moeilijke gevoelens te ervaren, maar om er minder door gestuurd te worden. Wat ik vaak zie gebeuren tijdens ACT therapie, is dat mensen langzaam meer rust ervaren. Ze raken minder verstrikt in hun gedachten en voelen meer ruimte om keuzes te maken die echt bij hen passen.

Voor welke klachten helpt ACT therapie?

ACT therapie kan helpend zijn bij:

• piekeren

• stress of burn-out klachten

• angstklachten

• somberheid

• perfectionisme

• onzekerheid

• moeite met grenzen aangeven

• overprikkeling

• negatieve gedachten

• vastlopen in patronen

• moeite met zelfacceptatie

  
  

Ook wanneer je het gevoel hebt jezelf kwijtgeraakt te zijn of voortdurend aan het overleven bent, kan ACT therapie helpend zijn.

ACT therapie en mindfulness

Mindfulness speelt vaak een belangrijke rol binnen ACT therapie. Niet om je gedachten “leeg” te maken, maar om bewuster aanwezig te zijn in het moment.

Veel mensen leven voortdurend in hun hoofd:

• bezig met het verleden

• zorgen over de toekomst

• piekeren over wat er mis kan gaan

ACT helpt om meer contact te maken met het hier en nu, zodat er meer rust en bewustwording ontstaat.

Hier lees je meer over hoe ik Mindfulness inzet in mijn praktijk.

Is ACT therapie wetenschappelijk bewezen?

Ja. ACT is een wetenschappelijk onderzochte therapievorm en wordt wereldwijd toegepast bij uiteenlopende psychische klachten en persoonlijke ontwikkeling. De methode is ontwikkeld door Steven C. Hayes en combineert elementen uit mindfulness en gedragstherapie.

Wanneer is ACT therapie een goed idee?

Veel mensen die bij mij komen, merken dat ze zichzelf onderweg ergens zijn kwijtgeraakt. Ze staan voortdurend “aan”, voelen veel druk of zijn vooral bezig met zorgen, verwachtingen en verantwoordelijkheid.

ACT therapie kan helpend zijn wanneer je merkt dat:

• je hoofd nooit rust heeft

• je veel piekert

• je vastloopt in negatieve gedachten

• je moeite hebt om grenzen aan te geven

• je steeds verder verwijderd raakt van jezelf

• je verlangt naar meer rust en balans

  
  

ACT therapie in Zaandam

In mijn praktijk in Zaandam bied ik ACT therapie aan voor mensen die meer rust, ruimte en verbinding met zichzelf willen ervaren. Samen onderzoeken we welke patronen je vasthouden en hoe je stap voor stap meer kunt leven vanuit jouw waarden, behoeften en wat écht belangrijk voor je is.

Meer informatie over ACT therapie en individuele therapie vind je op Elisha de Ridder Therapie

---